最近太ったのでレコーディングダイエットを再開。
継続のためブログに書き残します。
今回は6日目～10日目の記録です。
ダイエット目標
2020年4月21日レコーディング開始
今回のダイエット目標
- 開始時の体重52.3kg
⇒開始5日の体重51.1kg - 目標の体重48.0kg
⇒目標まで3.1kg減量！ - 目標摂取カロリー1500kcal
ダイエット記録
6日目（4/26）
朝 食べず 0kcal
昼（12:30）737kcal
- ルイボスティー0kcal
- かぶの漬物3kcal
- わかめスープ14kcal
- チャーハン675kcal
- 煮卵半分45kcal
夜（18：30）603kcal
- 醤油ラーメン(焼豚・煮卵・メンマ・ネギ)603kcal
- ルイボスティー0kcal
間食 715kcal
- 豆菓子134kcal
- 六花亭チョコ162kcal
- コーヒー7kcal
- コーラ1杯90kcal
- ルイボスティー0kcal
- サクッとチョコのフルーツパイ半分125kcal
- サラダ煎餅57kcal
- キレートレモン105kcal
- 男梅35kcal
4/26のふりかえり
・体重(朝)50.9kg
体重(夜)51.3kg(前日比+0.2g)
⇒目標まで3.3kg
・摂取カロリー2055kcal⇒555kcalオーバー
家から出ない日は、仕事に行く日と比べて食べ過ぎてしまう。
チャーハンやラーメンなどカロリーが高いものを食べてしまった。
間食もとんでもない量を食べてしまった。
7日目（4/27）
朝 食べず 0kcal
昼（12:30）714kcal
- チャーハン弁当712kcal
- 麦茶2kcal
夜（18：30）532kcal
- ルイボスティー0kcal
- ソース焼きそばと煮卵532kcal
間食 541kcal
- キットカットミニ2枚128kcal
- 麦茶4kcal
- ハニーラテ186kcal
- サラダ煎餅57kcal
- コーヒー7kcal
- 最中ジャンボ0.3個93kcal
- 雪の宿66kcal
- ルイボスティー0kcal
4/27のふりかえり
・体重(朝)51.3kg
体重(夜)51.7kg(前日比+0.4g)
⇒目標まで3.7kg
・摂取カロリー1787kcal⇒287kcalオーバー
ここ数日カロリーオーバーと体重増加が続いている。
間食を控えられない。
8日目（4/28）
朝 食べず 0kcal
昼（12:30）895kcal
- ビビンバハンバーグ弁当895kcal
- ルイボスティー0kcal
夜（18：30）626kcal
- ルイボスティー0kcal
- 煮卵90kcal
- かぶの漬物3kcal
- ご飯302kcal
- 野菜炒め227kcal
- プチトマト4kcal
4/28のふりかえり
・体重(朝)51.4kg
体重(夜)51.4kg(前日比-0.3g)
⇒目標まで3.4kg
・摂取カロリー1914kcal⇒414kcalオーバー
またもやカロリーオーバーしてしまった。
家にいるとお菓子を食べすぎてしまう。
代わりに今日はドクターエアを60分やった。
9日目（4/29）
朝 食べず 0kcal
昼（12:00）575kcal
- ルイボスティー0kcal
- 目玉焼き87kcal
- ウインナー144kcal
- 納豆半分54kcal
- ご飯252kcal
- 粉チーズ38kcal
夜（18：30）1050kcal
- ルイボスティー0kcal
- ハンバーグカレー弁当(サラダ付き)1050kcal
運動
- ドクターエア60分間（スピード4）
4/29のふりかえり
・体重(朝)51.3kg
体重(夜)51.6kg(前日比+0.2g)
⇒目標まで3.6kg
・摂取カロリー2039kcal⇒539kcalオーバー
間食は抑えられたけど、夕飯のテイクアウトした弁当のカロリーが高くなってしまった。
ドクターエアを60分やった。
10日目（4/30）
朝（9：00）205kcal
- ウインナー72kcal
- スクランブルエッグ133kcal
昼（13:00）869kcal
- ルイボスティー0kcal
- ご飯202kcal
- ハンバーグ半分
- ポテトサラダ172kcal
- クリームコロッケ半分119kcal
- コロッケ半分90kcal
- 鶏の唐揚げ1.5個101kcal
夜（19：30）599kcal
- ご飯302kcal
- 梅干し11kcal
- 海苔・高菜漬け9kcal
- 鶏つくね半分130kcal
- カキフライ81kcal
- カツオ刺身42kcal
- プチトマト24kcal
4/30のふりかえり
・体重(朝)51.6kg
体重(夜)51.7kg(前日比+0.1g)
⇒目標まで3.7kg
・摂取カロリー2224kcal⇒724kcalオーバー
またもやカロリーオーバー。
久々にミスドのドーナツを食べたら美味しかった。
ドクターエアを90分やったら足がパンパンになった。
ダイエット開始から10日 まとめ
ダイエット開始から10日目の成果
・開始時体重52.3kg
⇒5日目体重51.1kg(-1.2g)
⇒10日目体重51.7kg(+0.6g)
⇒開始時より0.6㎏減量！
・目標の体重48.0kg
目標まで3.7kg減量！
ダイエット開始から10日が経過しました。
開始時より0.6㎏減量しましたが、思うようにカロリー制限が出来ていません。
頑張りすぎるとストレスがたまるので、しばらくはレコーディングの習慣づけを意識して、習慣化したらよりカロリー制限を心がけていきたいと思います。
やはり食べるのが好きなので、食事を我慢するよりは、運動メインのほうが向いているのかもしれません。
でもこの状況では外出もできないので、ドクターエアしかできていません。
ドクターエアは今後も継続しつつ、筋トレやストレッチ等自宅でできるトレーニングも取り入れていきたいです。
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