サラダダイエットを始めて20日経過しました。
【サラダダイエットの結果】をご報告します。
夜だけサラダダイエットを継続中！
食事制限は向いていないので、夜ご飯だけをおかずサラダにするダイエットを開始しました。
ただ最近はおかずサラダダイエットではなくただ野菜を大量に食べるサラダダイエットになってきたので、今後はサラダダイエットと呼ぶことにします。
1〜10日目の記録はこちら↓
今回は11〜20日目までの記録です。
基本的に体重は朝と夜測っています。
朝の方が軽いのですが、最新の体重として夜の体重を記載しています。
11日目の夜ごはん 479kcal
この日はテレワークだったので、仕事の合間に作り置きをしました。
ほうれん草とソーセージのバター醤油炒め、チーズトンカツ、牛肉とごぼうのしぐれ煮です。
出社すると間食はあまりしないのですが（しにくい雰囲気なので）テレワークだと間食をたくさんしてしまいます。
このスーパカップミニが美味しくて、2個食べてしまいました。
夜ごはんはサラダと、作り置きしたほうれん草とソーセージのバター醤油炒め。
今回のサラダには茹で卵もつけました。
1日の摂取カロリー1621kcal
体重50.8㎏
前日比-0.1㎏
この日は間食だけで800kcal。
摂取カロリーが1500kcalをオーバーしてしまいました。
12日目はダイエットとレコーディングお休み
この日は終日外出のため、ダイエットとレコーディングは一切しませんでした。
1日の摂取カロリー 記録なし
体重50.6㎏(朝)
前日比-0.2㎏
13日目はダイエットとレコーディングお休み
この日は終日外出のため、ダイエットとレコーディングは一切しませんでした。
1日の摂取カロリー 記録なし
体重50.8㎏
前日比+0.2㎏
14日目の夜ごはん 736kcal
この日はリニューアルオープンしたばかりの三井アウトレット横浜ベイサイドに行ってきました。
お昼はアウトレット近くのらぁめんこもん鳥浜家で食べました。
アウトレット内のフードコートは激混みだったのですが、こちらは空いていて穴場でした。
おやつにはスタバで新商品のゴロッといちごフラペチーノ、シュワッといちごフラペチーノを飲みました。
カロリーは500kcal近くありますが、いっぱい歩いたので、少しは消費されたと思います…。
夜は冷凍のエビドリアやミニごはん、キムチ、ソーセージなど、有り合わせを適当に食べました。
1日の摂取カロリー2402kcal
体重51.4㎏
前日比+0.6㎏
摂取カロリーが2400kcalと、食べ過ぎてしまった日でした。
朝は50.5kgでしたが、夜は51.4kgと朝よりも1kg近く増加してしまいました。
15日目の夜ごはん 582kcal
会社の帰りに、谷中福丸饅頭でお買い物。
このひとくち大福は9個入りで110円でした。
カロリーは1個29kcal。
手軽に食べれるので、大好きです。
夜は惣菜のコロッケと玉ねぎスライスたっぷりサラダ。
実家からもらった玉ねぎが20個近くあるので、しばらく玉ねぎサラダが続きそうです。
いつもは、高くても大さじ1杯で50kcal弱ドレッシングをかけて食べるのですが、今回はマヨネーズをかけました。
マヨネーズだと大さじ1杯で85kcalもあるので、今後使用するのは控えたいと思います。
1日の摂取カロリー1379kcal
体重51.4㎏
前日比±0.0㎏
久々にサラダにマヨネーズをかけましたが、美味しいですね。
最近の暴飲暴食のせいか、体重が戻ってしまいました…。
16日目の夜ごはん 337kcal
最近食べ過ぎていたので、この日は控えめに。
久々に魚を焼きましたが、美味しかったです。
1日の摂取カロリー1091kcal
体重51.1㎏
前日比-0.3㎏
カロリーを抑えたら、少し体重が減りました。
17日目の夜ごはん 477kcal
暑かったので、この日は冷しゃぶサラダと冷奴にしました。
お肉を茹でると不要な油が落ちてヘルシーになるのでいいですね。
冷しゃぶサラダにはごまドレッシングをかけました。
美味しいし、カロリーも大さじ1杯で22kcalと低くて嬉しいです。
1日の摂取カロリー1104kcal
体重50.3㎏
前日比-0.8㎏
カロリーを2日間抑えたら一気に体重が減りました。
18日目の夜ごはん 289kcal
この日はテレワークだったので、いつもより間食をしてしまいました。
以前食べたセブンのコーヒーゼリーが美味しかったので、またおやつに食べました。
夜は小松菜と卵炒め、ナスとピーマンの生姜焼き、サラダでした。
テレワークの合間に八百屋に行って、安く野菜を調達してきました。
スナックエンドウが甘くて美味しかったです。
デザートがあったので、ナスとピーマンの生姜焼きは食べずに残しました。
食後のデザートはファミマスイーツ、チョコスティックドーナツ。
486kcalと高カロリーで、半分で我慢。
でもファミマの新商品紅茶のシフォンケーキも食べてしまいました。
紅茶の風味がたっぷりで美味しかったです。
1日の摂取カロリー1631kcal
体重49.7㎏
前日比-0.6㎏
今日はとにかく間食をしてしまった日でした。
コンビニスイーツを3個も食べてしまいました…！
でもなぜか夜痩せてました！
ついに40㎏台に突入！
19日目の夜ごはん 780kcal
お昼は久々に外食。
麻婆豆腐が美味しかったです。
最近お昼はおにぎりだけだったので、たくさん食べれて良かったです。
夜はステーキ。
ボーナスが出たので、いいお肉を買って、肉三昧な夕飯です。
ご飯も食べたかったので、焼きおにぎりを1つ。
食後のもデザートも。
1日の摂取カロリー1783kcal
体重49.9㎏
前日比+0.2㎏
2日間食べ過ぎてしまいました。
ギリギリ49㎏台をキープ！
20日目の夜ごはん 608kcal
朝はデリフランスでモーニング。
夜はたぬ吉が作ったあら汁と牛すじ煮込み。
美味しかったので、たくさん食べました。
1日の摂取カロリー1521kcal
体重50.4㎏
前日比+0.5㎏
3日連続1500kcalオーバー。
また50㎏台へ逆戻りしてしまいました…。
夜は食べ過ぎたので1時間のウォーキングをしました。
21日目～の記録はこちら↓
ドクターエア スマートブレードを継続中。
室内でも簡単にエクササイズできるドクターエアのスマートブレード。
カロリー制限に加え、このスマートブレードもダイエットに取り入れていますが、しっかり継続できています。
ほぼほぼテレビを見ながらの運動です。
ドラマだと大体1時間ぐらいの長さですが、その間ずっとこのスーパーブレードに乗っています。
サラダダイエットを継続した結果…またまた痩せました！
サラダダイエットを継続した結果…
- おかずサラダダイエット初日
体重51.9㎏ - おかずサラダダイエット10日後
体重50.9㎏(開始から-1.0㎏) - おかずサラダダイエット20日後
体重50.4㎏(開始から-1.5㎏) - 20日間で-1.5㎏減！
20日目には開始から-1.5kgの減量を達成できました。
1番体重が減量した時は一時49.4kgだったので、開始時から最大-2.5kgの減量に成功したことになります。
途中で暴飲暴食をしてしまい、体重が50㎏台に戻ってしまいましたが、久々に50㎏台をキープできています。
最近は野菜の美味しさに目覚めたので、今後もサラダダイエットを続けていていきたいと思います！
レコーディング記録やドクターエアスマートブレードでの運動も継続していきたいと思います。
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