【10日で-1㎏減】おかずサラダダイエットを始めてみた!我慢しないけどカロリー制限しやすいダイエット!【ダイエット】

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美容とファッション

以前にレコーディングダイエットの記事をアップしましたが、その後すこしサボってしまいました…。

今回はレコーディングダイエットを再開すると共に、おかずサラダダイエットも始めてみました。
【おかずサラダダイエットの結果】をご報告します。

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おかずサラダダイエットとは

おかずサラダダイエットとは

おかずサラダとはサラダの一品のみで満腹になる具沢山サラダです。

サラダがそのままおかずになってしまうので、サラダ意外におかずは不要
また、おかずサラダだけで満腹になるので、ご飯やパンのような主食も不要です。

ネットで調べれば、カフェ風のおかずサラダレシピがたくさん出てきます。

今回はこのおかずサラダダイエットの結果をご報告します。

夜だけおかずサラダダイエットを実施!

食事制限は向いていないので、夜ご飯だけをおかずサラダにすることにしました。

ただ、見ていただくとわかるのですが、おかずサラダダイエットではなくただ野菜を大量に食べるダイエットになってしまいました。

1日目の夜ごはん 398kcal

サラダ菜とトマトの上に焼きナスとチキンソテーをトッピング。
チキンソテーの下は、ご飯の代わりにサラダ菜を敷き詰めました。
玉ねぎドレッシングをかけて食べました。

1日目夜ご飯 398kcal

1日の摂取カロリー1285kcal
体重51.9


珍しくカロリーが1300kcal以内に収まった!

2日目の夜ごはん 538kcal

レタスとトマトの上に唐揚げと揚げなす、揚げ卵をトッピング。
フレンチドレッシング、お塩、レモンをかけて食べました。

2日目夜ご飯 538kcal

おかずサラダというより、おかずをただレタスの上に乗っけただけです。
大量にレタスを投入したので、ボリューミーでこれだけでお腹いっぱいになりました。

1日の摂取カロリー1272kcal
体重51.8

前日比-0.1

そんなに体重は変わらず。

3日目の夜ごはん 498kcal

レタスとトマト、大根サラダの上に唐揚げトッピング。
フレンチドレッシングをかけて食べました。
あとは長ネギ・青梗菜・わかめを入れた卵スープを飲みました。
2日目の唐揚げがまだ残っていたので、同じようなメニュー。

3日目夜ご飯 498kcal

1日の摂取カロリー1200kcal
体重51.3

前日比-0.5

この日から体重が落ち始めました。
ダイエットの効果が出てきたのかも…?

4日目の夜ごはん 449kcal

レタス・トマト・きゅうり・かいわれ大根のサラダと金平ごぼうとチーズとんかつ。
おかずサラダダイエットというより、ただ大量にサラダを食べてます。

4日目の夜ごはん 449kcal

この日はブルーベリー&クリームチーズサンドも食後に食べてしまったので、摂取カロリーは高め。
それでも総摂取カロリーが1500kcal未満なのは、このおかずサラダダイエットのおかげです。

ブルーベリー&クリームチーズサンドも食後に食べてしまった
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1日の摂取カロリー1428kcal
体重51.3

前日比±0.0

デザートを食べてもカロリーが1500kcalを超えることは無くなりました。

5日目の夜ごはん 391kcal

サラダ菜・トマト・きゅうり・大根・かいわれ大根のサラダと昨日の残りのチーズとんかつ。
サラダに飽きてきたので、大根を入れてみました。いつもと違って美味しく食べれました。

5日目の夜ごはん 391kcal

この日も昨日の残りのブルーベリーサンドとあんみつを食べてしまいましたが、カロリーは1300kcal未満!

あんみつを食べてしまいました
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1日の摂取カロリー1288kcal
体重51.0

前日比-0.3

久々に51㎏という数字を見ました…!

6日目はおかずサラダダイエットお休み

この日は三井アウトレット横浜ベイサイドに行って来たので、1日ずっと外食でした。

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お昼マック、おやつに回転寿司・スターバックス、夜にパンとよく食べた1日でした。

おやつに食べた回転ずし

こちら驚愕の500kcal超えのスタバドリンク。
カロリーの塊ですが、それでも美味しい!
この日はダイエットをお休みしてかなり食べてしまいました…!

驚愕の500kcal超えのスタバドリンク。

1日の摂取カロリー1942kcal
体重50.8

前日比-0.2

かなり食べてしまいましたが、体重が51㎏を切りました!

7日目もおかずサラダダイエットお休み

前日に暴飲暴食をしてしまったので、カロリーを抑えめにするつもりが、料理をする気が起きず外食してしまいました…!

しかも焼肉…!
罪悪感を感じたので、焼肉後には1時間ほどウォーキングしました。

夜ご飯は焼肉

1日の摂取カロリー2312kcal
体重51.0

前日比+0.2

前日暴飲暴食してしまったので、体重が戻っているかと思ったのですが、朝の体重は50.5㎏と痩せていました…!

夜の体重も51.0kgとそこまで体重が増えていなかったので良かったです。

8日目の夜ごはん 616kcal

2日連続おかずサラダダイエットをお休みしてしまったので、控えめな食事を心がけましたが、夜はお腹が空きすぎてご飯を食べてしまいました。

夜は1人だったので、冷蔵庫と冷凍庫の残り物でごはんです。
納豆、黒豆おこわ、トマトとかいわれ大根のサラダ、金平ごぼうでした。

8日目の夜ごはん 616kcal

控えめにするつもりが、さらにセブンのモンブランを食べてしまいました。
セブンのモンブランが大好きで疲れた時はよく食べてしまいます。

セブンのモンブランが大好き

1日の摂取カロリー1276kcal
体重51.3

前日比+0.2

さすがに2日間の暴飲暴食のせいで少し体重が増加。

9日目の夜ごはん 244kcal

この日はプチっと鍋を使ってキムチスープ。
昨日から夜は1人なので、適当ごはんです。

最近スーパーに行ってないので、具材は冷蔵庫の中にあった大根・レタス・じゃがいも・マッシュだけ。
お肉もウィンナーもなくて物足りない夕飯になりました。

9日目の夜ごはん 244kcal

食後にきこりの切株を1箱食べてしまいました。

食後にきこりの切株を1箱食べてしまいました。

カロリーは353kcal。
カロリーは高いですが、たけのこの里みたいでおいしかったです。

1日の摂取カロリー1216kcal
体重51.1

前日比-0.2

夜ご飯は抑えたものの、お菓子を食べすぎてしまった…!

10日目の夜ごはん 398kcal

レタス・サラダ菜・大根・きゅうり・ブロッコリー・トマト・オクラ・コーンのサラダ。
とうもろこしは冷凍のものですが、美味しかった!
あとは惣菜の焼き鳥。

10日目の夜ごはん 398kcal

久々に焼き鳥を食べたらとても美味しかったです。
焼き鳥はカロリーも低くて良いですね。

1日の摂取カロリー1218kcal
体重50.9

前日比-0.2

また51㎏切りました!うれしい!

11日目以降の記録はこちら↓

【10日で-1kg②】ダイエット開始から20日、サラダダイエットの効果を実感!【ダイエット】
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レコーディングダイエットも再開!カロリー管理が大事!

以前していたレコーディングダイエットも再開しました。
あすけんというスマフォアプリでカロリーを管理しています。

自分が今日は何kcal摂取しているのか把握することで、食事を控えめにしたり調整できるので、カロリー管理はダイエットにとってとても大事だと思います。

以前のレコーディング記録はこちら↓

【ダイエット記録1】外出自粛・在宅勤務で太りたくない!レコーディング1日目~5日目!
外出自粛・在宅勤務の影響で体を動かす時間が減ったのに、食べる量は増え体重が増加してきました。これ以上太りたくないのでレコーディングダイエットを始めます!【1日目~5日目の記録】
【ダイエット記録2】外出自粛・在宅勤務で太りたくない!レコーディング6日目~10日目!
レコーディングダイエット【6日目~10日目の記録】です。
【ダイエット記録3】外出自粛・在宅勤務で太りたくない!レコーディング11日目~15日目!
レコーディングダイエット【11日目~15日目の記録】です。

今回のダイエットも1日の摂取カロリーは1500kcal未満を目標にしています。

おかずサラダダイエットを始めてから、今まで夜ご飯には欠かさず食べていた白ご飯を食べなくなったので、その分のカロリーが無くなり、1日の摂取カロリーが1500kcalを超えることは少なくなりました。

おかずサラダダイエットを始める前は1500kcalオーバーを連発していたので、おかずサラダダイエットはカロリー制限しやすいダイエットだと思います。

それに以前はこんなに大量に野菜を食べることはなかったので、健康にも良さそうです。

室内でできるドクターエア スマートブレードでエクササイズ!

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カロリー制限に加え、このスマートブレードもダイエットに取り入れています。

ながら運動が可能で、疲れず長時間できるため、苦にならず長続きしています。

このドクターエアで半年で-2キロ減を達成しています。ですので、今回のおかずサラダダイエットの食事制限と一緒に行うことでさらに効果を期待しています。

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おかずサラダダイエットを行った結果…痩せました!

おかずサラダダイエットを行った結果

おかずサラダダイエットを10日間した結果…

  • おかずサラダダイエット初日
    体重51.9

  • おかずサラダダイエット10日後
    体重50.9

  • 10日間で-1.0㎏減!

10日間で-1㎏減量達成しました!!!!
また、1日の目標摂取カロリー1500kcal未満も10日間ほぼ達成しました!

今まで夜ご飯にはおかず・スープ・サラダ・白ごはんと食べる量が多かったので、白ご飯を食べなくなった分摂取カロリーはだいぶ減りました!

でも、大量に野菜は摂取しているし、お肉も食べているので、栄養的にも問題なく、満腹感もあるので、我慢するストレスもありません

白ご飯と食べたくなりますが、そんな時は我慢せずお昼に白ご飯を食べるようにしています。

たまに暴飲暴食をしてしまいましたが、他の日にカロリーを抑えているからか体重はあまり増えませんでした。


痩せたことも良かったですが、もう一つメリットがありました!

夕飯の献立に悩まなくなったことと夕飯作りが楽になったことです。

基本的には野菜を洗ってきって盛り付けるサラダと食べ応えのある肉を焼いたり揚げたりしたものだけしか作らないので、夕飯準備も時短になったし、洗い物も減ったし、良いことだらけでした。

10日間でだいぶ効果が出ましたので、今後もこのおかずサラダダイエットを続けていき、体を引き締めたいと思います。

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