サラダダイエットを始めて30日経過しました。
【サラダダイエットの結果】をご報告します。
夜だけサラダダイエット1ヵ月経過！
1〜20日目までの記録はこちら↓
食事制限は向いていないので、夜ご飯はごはんの代わりにサラダを食べるサラダダイエットを開始しました。
今回は21〜30日目までの記録です。
21日目の夜ごはん 340kcal
お昼は、たぬ吉作あら汁と牛すじ煮込み、牛すじの炊き込みご飯。
カロリーは約800kcal。
夜ご飯は残りのあら汁とサラダ。
お昼に食べ過ぎてしまったので、夜は控えめに。
間食は900kcalと大量に食べてしまいました。
セブンの新商品スイーツは見かけると我慢できずに買ってしまいます。
1日の摂取カロリー2055kcal
体重50.0㎏
前日比-0.4㎏
間食とお昼に食べ過ぎてしまいました。
家にいると食べ過ぎてしまうので、休日は暴飲暴食がひどいです。
反省して少しウォーキングと筋トレをしました。
22日目の夜ごはん 483kcal
お昼はおにぎりとどら焼き。
珍しいこしあんのどら焼きで美味しかったです。
夜ご飯はサラダとたぬ吉作の牛肉炒め。
足りなかったので、冷奴も追加しました。
食後にはチョコパイ 。
と赤いきつねを半分。
1日の摂取カロリー1655kcal
体重50.5㎏
前日比+0.5㎏
せっかく夜ご飯までカロリーを控えめに制限できたのに、寝る前に赤いきつねうどんを食べてしまいました…。
最近サボりすぎて体重が増加気味です。
23日目の夜ごはん 530kcal
夜ごはんはさっそくKALDIで購入したサンラータンを食べました。
今回はうどんと三つ葉を乗せて、サンラータンうどんにしました。
うどんだけでは足りず、サニーレタスときゅうりだけのサラダを食べました。
最近の暴飲暴食で胃袋が大きくなっている気がします…。
寝る前に2週間ぶりにキレートレモンを飲みました。
肌が最近荒れてきたので、サボらず飲もうと思います。
1日の摂取カロリー1232kcal
体重50.9㎏
前日比+0.4㎏
KALDIのサンラータンは最高に美味しいです。
この日は久々にカロリーを制限できました。
ただ連日のカロリーオーバーがたたったのか体重が増加し続けています。
24日目の夜ごはん 384kcal
夜ご飯は前日の残りのKALDIのサンラータン。
前日はうどんでしたが、この日は豆腐にサンラータンをかけてみました。うどんよりヘルシーだし、美味しいです。
セブンの新商品の葛まんじゅうを半分デザートで食べました。
和菓子はカロリーが低いので、ダイエットの味方です。
1日の摂取カロリー1060kcal
体重51.2㎏
前日比+0.3㎏
この日もカロリーを制限できましたが、今までの暴飲暴食のせいで体重はまた増加しています…。
25日目の夜ごはん 387kcal
お昼は石焼チーズビビンバを食べに外食。おいしかった〜。
夜はもりもりサラダとピーマンの肉詰め。
少しサラダに飽きつつあります…。
食後には、セブンで購入したチーズ蒸しケーキサンドを半分。
これはかなり美味しいのでオススメです。
1日の摂取カロリー1511kcal
体重50.6㎏
前日比-0.6㎏
連日何かしらのスイーツを食べてしまっています。
でもなるべく1度で全部食べきらず、半分にするように我慢しています…。
体重も少し戻りました。
このままキープしていきたいです。
26日目の夜ごはん 562kcal
帰りが遅くなったので、夜ご飯はお惣菜。
お寿司の一口おいなりさん2つと穴子と玉子。
前日の残りのピーマンの肉詰め。
あとは冷やしトマト。
食後はまたもやセブンの新商品プリンアラモード。
本当に毎日スイーツ食べてます…。
1日の摂取カロリー1291kcal
体重50.8㎏
前日比+0.2㎏
カロリーは抑えられましたが、間食ばかりしています。
なかなか50㎏切らないです。
27日目の夜ごはん 1031kcal
お昼兼夜ご飯は外食して、天下一品のこってりラーメン。
カロリーは約1000kcal…。
モリバコーヒーも行ってきました。
夜ご飯が早かったので、夜食でドーナツを食べてしまいました…。
1日の摂取カロリー1984kcal
体重50.1㎏
前日比-0.7㎏
土日はやっぱり外食してしまいます。
外食すると食べたいものを食べてしまうので、カロリーもたくさんとってしまいます…。
28日目の夜ごはん 390kcal
お昼はKALDIで購入した上海やきそば。
簡単で美味しかったです。
おやつにはミスドのドーナツと黒糖ミルク珈琲。
これもKALDIで購入した黒糖みつを使って作りました。
夜は控えめにサラダと胡瓜のたたきとピーマンの肉詰めでした。
1日の摂取カロリー1306kcal
体重49.8㎏
前日比-0.3㎏
体重が久々に49kg台になりました。
すぐ食べ過ぎてしまうのでこのままキープしたいです。
29日目の夜ごはん 388kcal
夜ご飯はサラダと冷奴と巻き寿司。
1日の摂取カロリー1306kcal
体重50.3㎏
前日比+0.5㎏
朝は49kg台でしたが、よるはまた50kg台に戻ってしまいました。
1日の摂取カロリーは抑えることができました。
30日目の夜ごはん 641kcal
お昼は仕事が忙しくて、おにぎり1個。
夜ご飯は、作り置きの冷凍餃子と焼きおにぎりとウインナー。
疲れていて何も作れませんでした。
デザートはフランセのミルフィーユ。
とっても美味しかったです。
1日の摂取カロリー1416kcal
体重49.7㎏
前日比-0.6㎏
49㎏台に戻りました！
30日目～の記録はこちら↓
ドクターエアスマートブレードとレコーディング記録を継続中。
サラダダイエットと一緒に行っているのがドクターエアのスマートブレードを使ったダイエットです。
今まではスマートブレード使用後すぐ体が痒くなっていた（血行が良くなっている）のですが、体が慣れてきたのか痒くならなくなりました。
摂取カロリーが多くなった日はスマートブレードを長めにやったり、調整しながら取り組みました。
大好きなテレビを見ながら出来るので、一切苦にならなかったのが有り難かったです。
体幹も鍛えられるらしいので、今後も継続的に行っていきたいと思います。
サラダダイエットを継続した結果…またまた痩せました！
サラダダイエットを1ヵ月継続した結果…
- おかずサラダダイエット初日
体重51.9㎏ - おかずサラダダイエット10日後
体重50.9㎏(開始から-1.0㎏) - おかずサラダダイエット20日後
体重50.4㎏(開始から-1.5㎏) - おかずサラダダイエット30日後
体重49.7㎏(開始から-2.2㎏) - 30日間で-2.2㎏減！
10日間で-1kgのペースは達成できず、減量ペースは緩やかでしたが、30日目には開始から-2.2kgの減量を達成できました。
30日の間、暴飲暴食してしまった日も多かったのですが、少しずつ減量できました。
暴飲暴食してしまった次の日は摂取カロリーを抑えるなどして、摂取カロリーの調整が出来たからだと思います。
サラダはカロリーは低いけど、満腹感を感じやすいので、夜に食べ過ぎることは少なくなりました。
今まで52kg台で安定していた体重が、49kg台の日も多くなってきたので、これからもサラダダイエットを続けていきたいと思います。
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