サラダダイエットを始めて40日経過しました。
【サラダダイエットの結果】をご報告します。
夜だけサラダダイエット40日経過！
食事制限は向いていないので、夜ご飯はごはんの代わりにサラダを食べるサラダダイエットを開始しました。
1〜30日目までの記録はこちら↓
今回は31〜40日目までの記録です。
31日目の夜ごはん 402kcal
夜ご飯はサラダとアジのみりん干し。
サラダはカニカマとゆで卵を入れていつもより豪華に。
アジのみりん干しはレンジでチンするだけの簡単なもの。
1日の摂取カロリー1192kcal
体重50.4㎏
前日比+0.7㎏
ホームランバー×2、ガルボ、キットカット、トロピカーナなど間食をしすぎてしまいました。
32日目の夜ごはん 107kcal
1人だったので何も作る気がおきず冷奴のみ。
デザートにセブンの新商品イタリア栗の濃厚モンブランを食べました。
1日の摂取カロリー1166kcal
体重49.1㎏
前日比-1.3㎏
キットカット×3、モンブラン、リアルゴールドと間食をしてしまいました。
１日の摂取カロリーは抑えられたので体重は減りました。
33日目の夜ごはん 580kcal
夜ご飯はサラダとコロッケとメンチカツ。
間食に葛まんじゅうと黒糖まんじゅう。
セブンの新商品とろけるティラミスを食べてしまいました。
1日の摂取カロリー1881kcal
体重48.9㎏(朝)
前日比-0.2㎏
夜の体重を測り忘れてしまいましたが、朝は48㎏台を達成しました。
夜ご飯は、サラダにコロッケ・メンチカツ、間食はティラミスや和菓子と食べ過ぎてしまいました。
34日目の夜ごはん 305kcal
夜ご飯はいつものサラダにかぼちゃサラダもプラス。
食後にフランセのミルフィユ。
美味しくて2個食べてしまいました。
1日の摂取カロリー1546kcal
体重49.6㎏(朝)
前日比+0.7㎏
間食にミルフィユ、わらび餅、ぬれおかきを食べてしまいました。
カロリーオーバーな1日でした。
35日目の夜ごはん 899kcal
お昼はプールにウォーキングしに行きました。
1時間のウォーキングだけでかなり疲れました。
ご褒美に昼兼夜ご飯に回転寿司へ。
美味しかったです。
夜はお腹が空いてしまって夜食にラ王を食べてしまいました…。
1日の摂取カロリー2576kcal
体重50.6㎏
前日比+1.0㎏
食べすぎてしまったので体重もかなり増えてしまいました。
でも久々に水中ウォーキングをして気持ちよかったです。
36日目の夜ごはん 435kcal
夜ご飯はサラダとかぶの浅漬けとミニウインナーロールぱん。
最近食べ過ぎだったので控えめにしました。
ニトリで購入したキッチンマットを使ってみました。
試しに1枚だけ購入したのですが、いい感じなのでまた購入したいと思います。
1日の摂取カロリー1181kcal
体重50.2㎏
前日比-0.4㎏
最近食べ過ぎていたので、控えめにしました。
体重が50㎏台に戻ってしまったので、頑張って49㎏台に戻したいです。
37日目の夜ごはん 462kcal
夜ご飯は冷しゃぶサラダとズッキーニとツナのサラダ。
デザートにファミマの焼チーズタルト。
初めて食べたけど美味しかったです。
1日の摂取カロリー1321kcal
体重49.9㎏
前日比-0.3㎏
平日は比較的カロリーを抑えられるので、休日食べ過ぎてしまった分を調整したいと思います。
38日目の夜ごはん 1134kcal
夜は久々に友達と外食して、飲んできました。
レモンサワー2杯・餃子・エビマヨ・サンラータン・油淋鶏。
帰宅後はファミマの新商品スイーツ夏のフルーツロール。
マンゴーたっぷりで美味しい！
1日の摂取カロリー2029kcal
体重50.4㎏
前日比+0.5㎏
カロリーを盛大にオーバーしてしまいました。
にしても毎日スイーツを食べています。
39日目の夜ごはん 528kcal
夜ご飯はいつものサラダにゴボウサラダにさくらんぼ。
作り置きしたチーズカツも1つ食べてしまいました。
おやつはファミマの新商品フルーツぜんざい。
自分の中でかなりのヒット商品です。
1日の摂取カロリー1370kcal
体重49.9㎏
前日比-0.5㎏
やっぱりスイーツを食べてしまいました。
コンビニのスイーツが美味しすぎます…。
40日目の夜ごはん 812kcal
夜はサラダを作る気力もなかったので、スーパーの松花堂弁当と昨日作り置きしたチーズカツ。
デザートはセブンの新商品白いわらびバニラ。
カロリーが低くてダイエット中に最適のデザートでした！
1日の摂取カロリー1309kcal
体重49.8㎏
前日比-0.1㎏
ギリギリ49㎏台に戻りました。
松花堂弁当はいろいろ入っていて栄養もあって美味しかったです。
40日以降の記録はこちら↓
ドクターエアスマートブレードとレコーディング記録の効果
サラダダイエットの食事制限の他にスマートブレードで適度な運動もしています。
プールでの水中ウォーキングや散歩などの運動もしていますが、平日の仕事後は疲れてしまって家から出れないことが多いです。
そういう日にテレビを見ながらスマートブレードに乗るだけでも運動になるし、マッサージ効果もあってむくみが取れるので助かっています。
レコーディング記録はスマホアプリのあすけんを使用しています。
大抵の市販のお菓子や食品が無料版でも登録されているので、簡単にカロリー登録が出来ます。
摂取した栄養素も確認できるので、不足している栄養素の確認が出来るのも嬉しいです。
目標摂取カロリー（1300キロカロリー）をオーバーしてしまうと、罪悪感を感じて次の日は控えめにしようと思えるのもポイントです。
サラダダイエットを継続した結果…調子がいい！
サラダダイエットを40日継続した結果…
- おかずサラダダイエット初日
体重51.9㎏ - おかずサラダダイエット10日後
体重50.9㎏(開始から-1.0㎏) - おかずサラダダイエット20日後
体重50.4㎏(開始から-1.5㎏) - おかずサラダダイエット30日後
体重49.7㎏(開始から-2.2㎏) - おかずサラダダイエット40日後
体重49.8㎏(開始から-2.1㎏) - 40日間で-2.1㎏減！
40日間で-2.1kgの減量を達成しました。
とはいえ30日目の体重より+0.1㎏増量してしまいました…。
当初は10日で-1㎏を目指していたので、完全に停滞期に入りました。
ただ減量ペースは落ちましたが、今まで1日にこんなに野菜を食べなかったので、野菜を取るようになってからなんとなく体の調子がいいです。
これだけ野菜を食べても1日に必要な栄養が取れていないので、今までの食生活はかなりボロボロだったんだと気付かされました。
このように気付いたことがあったのは成果のひとつだと思います。
また、今まではお腹が空いてなくても何かしら食べてましたが、お腹が空いてないから食べなくていいと考えられるようになったのは成長だと思います。
体重の減量が止まってしまいましたが、これだけスイーツを食べていても太らなかった(現状維持できた)のはサラダダイエットのおかげだと思います。
1日1300kcalに抑えるのが目標ですが、なんだかんだ半分がスイーツなどの間食で摂取しているので、今後は栄養バランスを考えないといけないと思いました。
これからも健康のためにもサラダダイエットを続けていきたいと思います。
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