最近太ったのでレコーディングダイエットを再開。
継続のためブログに書き残します。
今回は1日目～5日目の記録です。
ダイエット目標
2020年4月21日レコーディング開始
今回のダイエット目標
- 開始時の体重52.3kg
- 目標の体重48.0kg
目標まで4.3kg減量！ - 目標摂取カロリー1500kcal
ダイエット記録
1日目（4/21）
朝 食べず 0kcal
昼（12:30）665kcal
- 焼売弁当524kcal
- 抹茶カステラ139kcal
- 麦茶2kcal
夜（19：00）832kcal
- ルイボスティー0kcal
- 牛キムチ丼761kcal
- わかめスープ14kcal
- ヨーグルト57kcal
4/21のふりかえり
・体重(夜)52.3kg⇒目標まで4.3㎏
・摂取カロリー1833kcal⇒333kcalオーバー
ダイエット初日、夜の牛キムチ丼のカロリーが高くなりすぎてしまった。
間食も減らせず、調整できなかった。
2日目（4/22）
朝 食べず 0kcal
昼（12：00）826kcal
- 石焼ビビンバセット（サラダ・スープ・キムチ）797kcal
- コーヒー（砂糖・ミルク）29kcal
夜（18：00）235kcal
- ルイボスティー０kcal
- サラダ（ポン酢）40kcal
- 昆布おにぎり195kcal
4/22のふりかえり
・体重(朝)51.9kg
体重(夜)51.5kg(前日比-0.8kg)
⇒目標まで3.5kg
・摂取カロリー1470kcal⇒制限内
お昼に食べ過ぎてしまったので、夜ご飯でセーブできた。
でも間食は抑えるのは難しい…。
3日目（4/23）
朝 食べず 0kcal
昼（12：00）585kcal
- 卵サンド583kcal
- 麦茶2kcal
夜（19：30）540kcal
- ルイボスティー０kcal
- 蒙古タンメン540kcal
4/23のふりかえり
・体重(朝)51.3kg
体重(夜)52.0kg(前日比+0.5kg)
⇒目標まで4.0kg!
・摂取カロリー1478kcal⇒制限内
蒙古タンメン中本とシフォンケーキが美味しかった。
カロリーは制限内に収まっても栄養が偏って、野菜が不足してる。
ドクターエアで筋肉痛になっているので意外と効果がありそう。
4日目（4/24）
朝 食べず 0kcal
昼（12：00）674kcal
- ボロネーゼパスタ674kcal
- ルイボスティー0kcal
夜（19：00）511kcal
- ルイボスティー0kcal
- 味噌汁(かぶ・油揚げ)2杯102kcal
- 納豆ご飯409kcal
間食 687kcal
- ハリボー39kcal
- コーヒー7kcal
- 六花亭チョコ325kcal
- ハイチュウ19kcal
- ゆず茶40kcal
- ルイボスティー0kcal
- ハーゲンダッツ257kcal
4/24のふりかえり
・体重(朝)51.7kg(前日比-0.3kg)
⇒目標まで3.7kg!
・摂取カロリー1872kcal⇒372kcalオーバー
お昼のパスタにはウインナー・粉チーズも入れてしまいカロリーが高くなってしまった。
間食の六花亭のチョコも美味しくて食べ過ぎてしまった。
間食を抑えられず目標カロリーを大分オーバーしてしまった。
5日目（4/25）
朝 食べず 0kcal
昼（11：30）567kcal
- ルイボスティー0kcal
- ご飯202kcal
- チャーシュー320kcal
- 煮卵半分45kcal
夜（19：00）555kcal
- ルイボスティー0kcal
- 肉みそキャベツ308kcal
- ご飯202kcal
- 煮卵半分45kcal
4/25のふりかえり
・体重(朝)51.6kg
体重(夜)51.1kg(前日比–0.6kg)
⇒目標まで3.1kg
・摂取カロリー1709kcal⇒209kcalオーバー
間食が抑えられなかった。
ご飯の量を減らしているけど、お腹が空いて間食をしてしまう…。
ダイエット開始から5日 まとめ
ダイエット開始から5日目の成果
・開始時体重52.3kg⇒5日目体重51.1kg
⇒1.2㎏減量！
・目標の体重48.0kg
目標まで3.1kg減量！
ダイエット開始から5日経過しました。
結婚式前はレコーディングダイエットとジムにより10キロ近くダイエットに成功したことがあります。
レコーディングをすることで、いろいろな食品のカロリーを把握できるようになります。
また、「レコーディングがめんどくさいから食べるのをやめよう」と思い、食べるのを我慢できることも増えます。
無意識に食べていた時と比べて、意識して食べるようにしているので、食べる量も減りました。
今回は家の中では運動がなかなか出来ないので、食事中心のダイエットになると思います。
外出自粛と在宅勤務の影響で体を動かす機会も減ってしまったので、食べる量も減らしていかないといけません。
ご飯はしっかり食べ、間食を減らすことを心がけていきたいと思います。
外出できない分、毎日ドクターエア30分を継続できました。
今後も継続していきます。
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