最近太ったのでレコーディングダイエットを再開。
継続のためブログに書き残します。
今回は11日目～15日目の記録です。
ダイエット目標
2020年4月21日レコーディング開始
今回のダイエット目標
- 開始時の体重52.3kg
⇒開始5日目の体重51.1kg
⇒開始10日目の体重51.7kg - 目標の体重48.0kg
⇒目標まで3.7kg減量！ - 目標摂取カロリー1500kcal
ダイエット記録
11日目（5/1）
朝 食べず 0kcal
昼（12:30）412kcal
- 麦茶2kcal
- 梅おにぎり2個346kcal
- キットカットミニ64kcal
夜（19：00）815kcal
- ボロネーゼパスタ815kcal
- ルイボスティー0kcal
間食 797kcal
- ソルティライチ170kcal
- 麦茶4kcal
- ポンデストロベリー254kcal
- コーヒー7kcal
- ゴールデンチョコレート257kcal
- キレートレモン105kcal
- ルイボスティー0kcal
運動 出来なかった
5/1のふりかえり
・体重(朝)51.5kg
体重(夜)52.0kg(前日比+0.3g)
⇒目標まで4.0kg
・摂取カロリー2024kcal⇒524kcalオーバー
今日は久々に出社して疲れたからか、運動は一切できず、甘いものを食べまくってしまった。
12日目（5/2）
朝 食べず 0kcal
昼（16:30）776kcal
- ルイボスティー0kcal
- 唐揚げ弁当776kcal
夜（21：00）674kcal
- ルイボスティー0kcal
- 餃子231kcal
- オムレツ130kcal
- 梅干し11kcal
- ご飯302kcal
5/2のふりかえり
・体重(朝)51.7kg
体重(夜)51.8kg(前日比-0.2g)
⇒目標まで3.8kg
・摂取カロリー2113kcal⇒613kcalオーバー
間食をしすぎてしまった。
起きる時間が遅かったので、食べる時間も遅くなってしまった。
13日目（5/3）
朝 食べず 0kcal
昼（13:00）681kcal
- ご飯252kcal
- 梅干し11kcal
- チーズオムレツ260kcal
- ウインナー144kcal
- キムチ14kcal
- ルイボスティー0kcal
夜（19：00）677kcal
- ご飯202kcal
- すき焼き475kcal
- ルイボスティー0kcal
運動
- 足パカ(左右)30×2セット
- 雑巾がけ
5/3のふりかえり
・体重(朝)51.5kg
体重(夜)52.2kg(前日比+0.4g)
⇒目標まで4.2kg
・摂取カロリー1867kcal⇒367kcalオーバー
今日は家中の雑巾がけをしてたら、いい運動になった。
14日目（5/4）
朝 食べず 0kcal
昼（12:30）551kcal
- ルイボスティー0kcal
- ご飯302kcal
- 目玉焼き87kcal
- ベーコンソテー61kcal
- 梅干し11kcal
- さつま揚げ90kcal
夜（19：00）735kcal
- ルイボスティー0kcal
- 牛丼735kcal
間食 526kcal
5/4のふりかえり
・体重(朝)計測無し
体重(夜)51.8kg(前日比-0.4g)
⇒目標まで3.8kg
・摂取カロリー1812kcal⇒312kcalオーバー
久々に外でウォーキングしたら気持ちよかった。
15日目（5/5）
朝 食べず 0kcal
昼（12：30）265kcal
- 蒙古タンメン半分265kcal
- ルイボスティー0kcal
夜（19：00）753kcal
- ピリ辛キュウリ39kcal
- キーマカレー681kcal
- 煮干し33kcal
- ルイボスティー0kcal
5/5のふりかえり
・体重(朝)51.6kg
体重(夜)51.7kg(前日比-0.1kg)
⇒目標まで3.7kg
・摂取カロリー1692kcal⇒1508kcalオーバー
前日のウォーキングで体が筋肉痛になった。
アンドーナツが美味しくてたくさん食べてしまった。
ダイエット開始から15日 まとめ
ダイエット開始から15日目の成果
・開始時体重52.3kg
⇒5日目体重51.1kg(-1.2kg)
⇒10日目体重51.7kg(+0.6kg)
⇒15日目体重51.7kg(±0.0kg)
⇒開始時より0.6㎏減量！
・目標の体重48.0kg
目標まで3.7kg減量！
ダイエット開始から15日が経過しました。
10日目からは体重変動なしです。
カロリー制限が出来ていないのが要因だと思います。
家にいる時間も増え、ストレスがたまるので食欲が抑えられません。
今回からはウォーキングも始めたので、運動を取り入れて消費カロリーを増やしていきたいと思います。
レコーディングに関しては、毎日忘れずに記録できるようになりました。
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